糖友好好把握免費的「良藥」——運動

 
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糖友好好把握免費的「良藥」——運動

合理的運動能使人保持健康,即使是對很多生病的人來說也應該堅持適當的運動,而運動治療是糖尿病患者的基礎治療之一。堅持體育鍛煉不僅能預防糖尿病,對於糖友也是很好的幫助控制血糖的手段,糖友要好好把握這劑「良藥」。

糖友好好把握免費的「良藥」——運動

  一級預防:未雨綢繆

  沒有得糖尿病的人,如果經常進行體育鍛煉,可以有效預防糖尿病發生。缺少運動與糖尿病發病關係是肯定的。不論是行走還是劇烈運動均能降低糖尿病發病的危險,並且運動強度越大,發生糖尿病的相對危險性就越低。《中國糖尿病運動指南2012年版》指出,每周一次的快走或騎車運動即能顯著改善空腹血糖水平的控制和降低糖尿病的發病率;如果每天都進行規律的體育運動,糖尿病發病的相對危險性下降15%~60%。我國的一項大型臨床流行病學研究表明,不論是業餘時間的休閑運動,還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率。

  所以說,雖然糖尿病具有一定的遺傳傾向,但是只要您能夠做到堅持體育鍛煉,仍然可以將糖尿病的發生風險降低。

  二級預防:既病防病

  對於已經發生糖尿病但是還沒有出現糖尿病併發症的患者,如果能夠適當進行體育鍛煉,可以有效預防或緩解糖尿病併發症出現。《中國糖尿病運動指南2012年版》指出,運動能顯著改善與代謝相關的指標,如運動能改善糖尿病患者的糖化血紅蛋白(HbA1c)水平,這種改善效果和飲食治療、藥物治療和胰島素治療的效果相當,現在您知道運動對糖尿病的控制的作用是不容小覷的了吧。一項國外薈萃分析表明,規律體育運動可顯著降低HbA1c、甘油三酯、總膽固醇,提高高密度脂蛋白膽固醇並降低低密度脂蛋白膽固醇。

  糖尿病患者如果能夠將血糖、糖化血紅蛋白、血脂等指標控制好,就可以有效預防糖尿病併發症,您也能夠享受健康生活。

  三級預防:改善預後

  糖尿病併發症是影響患者生活質量和預後的重要原因。運動不僅可以預防糖尿病併發症的發生,同樣可以改善併發症的發展和預後。《中國糖尿病運動指南2012年版》指出,適當運動具有明顯改善微血管併發症發生和發展的作用。每周3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平,還能增加神經的傳導速度。每周4小時的快走,能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練,能改善糖尿病自主神經病變。抗阻訓練能明顯改善糖尿病腎病患者的骨骼肌力量和生活質量。糖尿病患者為了預防併發症,運動不要過於單一,不同的運動可以發揮不同的保健作用,糖友可以根據自身情況選擇形式多樣、運動量適宜的運動。




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