夏季必備營養元素少不了這5種,教你3個健康飲食法,別錯過

 
63.3K

夏季必備營養元素少不了這5種,教你3個健康飲食法,別錯過

炎熱的夏季除了冰鎮可樂還需要什麼呢?——這些營養元素也要補充!夏季的太陽非常毒辣,氣溫非常高,所以很多人喜歡抱著冰鎮可樂、冰鎮西瓜不鬆手,但其實,除了這些能夠幫助我們止暑的冰鎮飲品或者水果以外,在夏季,我們更需要的是身體必備的一些營養元素。

夏天必備營養元素有哪些?

1、維生素B

維生素B是夏季必備的營養元素之一。夏季高溫的刺激會導致人體大量的出汗,從而造成維生素B就的流失。而維生素B的流失會減緩人體胃腸的蠕動,降低食慾,甚至導致人體焦躁不安,這樣一來身體健康就會受到威脅,所以在夏季的時候大家一定要多補充維生素B。

2、鈣

夏季需要補鈣有2個原因。第一個原因,在夏季的時候天氣炎熱,日照強烈,所以很多人都會待在空調房裡不進行戶外運動,也接受不了太陽的光照,而接受太陽光照減少就會減少維生素D的合成,從而導致身體鈣吸收率的降低。第二個原因,在夏季的時候,人體出汗相對較多,這樣也會造成體內鈣的流失,所以夏季的時候人體需要補充一些鈣質。

3、鋅

在夏季,大家要適當的補充鋅元素。夏季天氣炎熱,很多人都會胃口不佳,再加上天氣炎熱,出汗量增加,導致體內的鋅元素流失,這樣一來就會導致體內的鋅元素缺失,所以在夏季補充鋅是非常重要的。

4、蛋白質

在炎熱的夏季,很多人都會感到食慾不佳,從而就會減少進食一些葷腥油膩的食物,但是肉類和雞蛋是人體主要蛋白質的來源,當這些食物攝入量減少就會導致蛋白質含量降低,從而對身體造成不良的營養。

5、鉀

鉀元素也是人體的重要營養元素之一。但是當夏季來臨,人體大量出汗就會導致體內的鉀元素流失,人體就會初選倦怠乏力,頭暈頭脹等一系列的癥狀,所以大家在日常生活中還是要多進食一些富含鉀離子元素的食物。

夏季怎麼吃更健康?

1、葷素搭配

夏季天氣炎熱,很多人都胃口不佳,從而選擇一些清淡、涼爽的食物進食,但是這對身體營養的補給是非常不利的。為了均衡營養,保證身體攝入足夠的營養,所以大家要定時定量的進行一日三餐,並且葷素搭配,保證各種營養物質的攝入。

2、多吃水果

水果中富含豐富的維生素和膳食纖維,而夏季炎熱的天氣會造成維生素的流失,所以大家多吃水果可以及時的補充流失掉的維生素,從而讓身體一天都充滿活力。除此之外,香蕉、蕃茄、硬柿、龍眼等等水果中還富含鉀離子,在夏季的時候大家可以適當的進食。

3、每天早晨一杯牛奶

牛奶中含有較為豐富的蛋白質,每天早晨進食一杯牛奶,可以幫助人體補充蛋白質。另外,具有乳糖不耐受的人群也可以選擇酸奶或者低乳糖的牛奶。

綜上所述,在夏季的時候,大家要適當的補充維生素B、鈣、鋅、蛋白質、鉀等營養物質,以此來保證一天的活力。




相關閱讀
   
真愛旅舍視訊 ,能看啪啪福利的直播app下載 ,Live 173 視訊聊天 ,性愛裸聊直播間視頻聊天室 ,影音視訊聊天室 ,live173視訊影音live秀 ,85街-裸體美女視頻(無內褲) ,真愛旅舍網站破解 ,真愛旅舍午夜福利視頻聊天室 ,免費夫妻視頻真人秀 ,成人視訊聊天室 ,showlive視訊聊天網 ,173視訊影音聊天室 ,live173影音live秀-免費視訊 ,台灣戀戀視頻聊天室 ,午夜聊天室真人秀場 ,173免費視訊聊天室 ,台灣色情視訊聊天 ,85街-裸體美女視頻(無內褲) ,日本視訊 ,ut視訊-色裸聊直播間 ,大秀聊天室 ,ut正妹視訊 ,show live影音視訊網-ut視訊聊天室福利視頻,午夜聊天直播間網站 ,好美眉視頻交友社區 ,台灣視頻直播聊天室 ,live 173影音live秀-日本一對一視訊聊天室 ,土豆網免費影片-luo聊聊天室 ,熊貓貼圖區-台灣視訊福利視頻
真愛旅舍視頻聊天室破解 ,真愛聊天室,午夜交友網,免費的裸聊qq ,真愛旅舍裸聊聊天室 ,夏娃視訊聊天網 ,UT視訊影音聊天室 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,一夜情情色聊天室-台灣免費視訊聊天室 ,live 173免費視訊 ,真愛旅舍官網 ,live 173 視訊 ,真愛旅舍視頻聊天室 ,live173影音live秀-免費視訊 ,真愛旅舍官網-視頻聊天室 ,台灣戀戀視頻聊天室 ,真人美女視訊直播 ,live173影音視訊聊天室 ,台灣戀戀視頻聊天室 ,一夜情視訊聊天室 ,視訊美女 ,視訊交友-福利聊天室 ,老司機視訊聊天室 ,真愛旅舍美女主播視頻聊天室 ,金瓶梅視訊聊天 ,視訊美女 ,色情聊天室-福利直播app ,live173影音live秀-免費視訊 ,破解視訊聊天室-福利聊天室你懂的 ,午夜聊天室真人秀場 ,showlive-免費進入裸聊直播間 ,showlive影音視訊聊天網