健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃

 
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健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法
廚小花的減脂餐
涼拌菜—菠菜拌蛋皮。營養豐富的大拌菜,拌出滿滿維生素哦!菠菜,是飲食中推薦的綠色食物,低熱量、低脂肪、低GI在高鉀蔬菜中排名第7,鉀可以調節細胞內的酸鹼平衡,具有降血壓的作用。在高葉酸蔬菜中,排名第8,葉酸是機體內細胞生長必不可少的物質。在高維生素A蔬菜中,排名第9,每100g含量243微克在高鈣蔬菜中,排名第24每100g供能比蛋白質含量2.6g,脂肪0.3g,熱量28千卡是非常推薦的蔬菜哦。少油少鹽少糖,一樣可以吃飽吃香吃健康。✅如果想看更全、更細緻的減脂餐做法和飲食小常識,請關注我,謝謝

菠菜1把雞蛋3個花生40克香油約15克鹽1.5g蒜4瓣蚝油8克白芝麻適量
材料準備

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟1

雞蛋打散,少量鹽,鍋中刷油,倒入適量蛋液,轉鍋一圈鋪平,小火煎成蛋皮

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟2

切絲

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟3

菠菜熱水焯一下過涼水兩遍,撈出瀝干水分

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟4

蒜泥準備好調汁:蚝油、生抽、香油、鹽,按需放,不要太咸

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟5

混合

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟6

不粘鍋花生無油煎煮,有油會脆一些

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟7

撒芝麻和花生

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟8

完成。

健康低脂涼拌菜—菠菜可以這樣吃的做法 步驟9

小貼士

我的觀點:別把減肥當回事,把怎樣才當回事,減肥就不算事兒了。

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